irinkaadminProwadzisz aktywny tryb życia, uprawiasz sport, dbasz o zbilansowaną dietę, ale ciągle odczuwasz napięcie w plecach?
Co może być przyczyną?
Jesteś aktywny fizycznie (biegasz, chodzisz na siłownie, spacery i.p) a mimo to ciągle jesteś zmęczony, czujesz przeciążenie i nadmierne napięcia pleców, ramion, bóle głowy? Co może być przyczyną?
Nieodpowiedni trening / zła technika wykonania ćwiczeń / niewystarczająca wiedza na temat treningu / brak odpowiedniej rozgrzewki i t.p
Oczywiście, jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż brak aktywności. Niemniej jednak, aby osiągnąć najlepsze wyniki dla zdrowia i kondycji fizycznej, a co najważniejsze, uniknąć ewentualnych kontuzji, trening musi być dobrze zbilansowany, dostosowany do indywidualnych możliwości i potrzeb, oraz wykonywany z odpowiednią techniką.
Dlatego warto rozważyć skonsultowanie się z profesjonalistą, takim jak trener osobisty czy fizjoterapeuta, którzy pomogą dostosować program treningowy do Twoich indywidualnych potrzeb. Konsultacje te mogą pomóc w identyfikacji ewentualnych błędów w treningu, poprawie techniki wykonywania ćwiczeń i dostosowaniu programu w miarę postępów.
Daj sobie czas i możliwość znalezienia odpowiedniej aktywności fizycznej, coś, co Cię zainteresuje i sprawi przyjemność, abyś unikał uczucia przymusu i nie zniechęcił się do regularnej aktywności.
Brak ergonomii pracy
W trakcie dnia większość czasu spędzasz w miejscu pracy. Bez względu na to, czy pracujesz przed komputerem czy masz się pracę fizyczną, priorytetem powinno być zadbanie o ergonomię tego środowiska. Staraj się dostosować miejsce, w którym spędzasz większość czasu, tak aby było ono jak najbardziej komfortowe. Jednym z najważniejszych elementów jest właściwie dostosowane stanowisko pracy. To obejmuje zarówno ustawienie komputera, odpowiednie krzesło, a także ewentualnie fotel zabiegowy, regulowany taboret, stół do masażu i inne podobne elementy, które powinny być dostosowane do właściwej wysokości i konstrukcji.
Dodatkowo, warto unikać utrzymywania jednej wymuszonej pozycji przez długi czas. Wprowadzanie krótkich przerw oraz dodawanie odrobiny ruchu do swojej rutyny pracy może znacznie poprawić komfort. Pamiętaj, że troska o ergonomię pracy ma istotny wpływ na Twoje ogólne samopoczucie i efektywność w codziennych zadaniach.
Brak odpowiedniej ilości i jakości snu
Sen stanowi prawdziwy eliksir zdrowia, witalności i regeneracji. Jego niedobór wywiera katastrofalny wpływ na nasze zdrowie, długość życia, bezpieczeństwo oraz produktywność, niszcząc nasz układ immunologiczny oraz procesy naprawcze organizmu. W dużym skrócie, chroniczny brak snu powoli Nas zabija. Istotna jest nie tylko długość snu ( 8 godzin), ale także jego jakość. Spanie na niewłaściwie dopasowanym materacu czy poduszce może uruchomić lawinę problemów, które z biegiem czasu zaczną utrudniać normalne funkcjonowanie organizmu.
Nieprawidłowa postawa ciała
Bądź świadomy, jak utrzymujesz postawę ciała podczas różnych czynności, takich jak siedzenie, chodzenie czy stanie. Pamiętaj, że balans ciała może być zakłócany również przez pozorne drobnostki, takie jak zakładanie nogi na nogę, wychylenie głowy do przodu czy noszenie torby na jednym ramieniu. Staraj się przyjmować wygodną pozycję, chociaż zbliżoną do prawidłowej, nawet w sytuacjach codziennych. Regularne zwracanie uwagi na swoją postawę to pierwszy krok do jej poprawy. Jednak praca nad osiągnięciem prawidłowej postawy to proces, który wymaga stałej uwagi i ćwiczeń ( patrz punkt 1 – prawidłowe ćwiczenai)
Stan emocjonalny
Ból często nasila się w wyraźnej zależności od odczuwanego stresu. Nie zapominaj o dbaniu o swoje emocje, ponieważ utrzymanie zdrowego stanu emocjonalnego ma kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrostanu. Równowaga emocjonalna może przynieść korzyści zarówno w kontekście bólu, jak i ogólnej jakości życia. Dlatego ważne jest, abyś skupiał się na zdrowiu psychicznym, podejmując świadome wysiłki w kierunku relaksacji i równowagi emocjonalnej.
Podsumowując, staraj się dbać o każdy z opisanych elementów. Zamiast wprowadzać radykalne zmiany, warto koncentrować się na małych krokach, które są łatwiejsze do utrzymania. To podejście pozwala uniknąć uczucia przytłoczenia i zwiększa szanse na trwałą zmianę. Stopniowo wprowadzaj dobre nawyki w swoje życie, czerp z tego przyjemność i satysfakcję.
